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Which fruits should be eaten during pregnancy
गर्भवती महिला के लिए कौन सा फल अच्छा है?
- कीवी प्रेगनेंसी में कौन से फ्रूट खाने चाहिए, इसमें एक नाम कीवी का हो सकता है।
- चेरी चेरी में भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल और फाइबर मौजूद होता है
- अमरूद
- आम
- नाशपाती
- सेब
- चीकू
- स्ट्रॉबेरी
प्रेगनेंसी में कौन सा फ्रूट नहीं खाना चाहिए?
- कच्चा पपीता –प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कच्चा पपीता का सेवन नहीं करना चाहिए. अगर आप कच्चा पपीता खाते हैं तो इसकी वजह से गर्भपात का जोखिम बढ़ सकता है.
- अनानास –गर्भावस्था के दौरान पाइनएप्पल का सेवन न करें. रिसर्च के मुताबिक, इसकी वजह से प्रीमैच्योर डिलीवरी यानी समय से पहले प्रसव होने का खतरा रहता है
- अंगूर –प्रेग्नेंसी में अंगूर का सेवन नहीं करना चाहिए. इसकी वजह से भ्रूण में ब्लड फ्लो सही तरीके से नहीं होता है
प्रेगनेंसी में कौन सा dry फ्रूट नहीं खाना चाहिए?
- उन्होंने बताया कि बादाम, अखरोट, हेजलनेल, काजू, पिस्ता, खजूर, किशमिश, चिलगोजा आदि का सेवन किया जा सकता है। यह मां और बच्चे दोनों के विकास के लिए फायदेमंद होता है।
- लेकिन अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपको फैट और शुगर की ज्यादा मात्रा वाले ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू खाने से बचना चाहिए
सबसे ज्यादा फायदेमंद ड्राई फ्रूट कौन सा है?
- काजू एक बेहद पोषकड्राई फ्रूट है
- इसमें हेल्दी फैट
- प्रोटीन
- विटामिन ई
- एंटी ऑक्सीडेंट्स
- फाइबर
- आय़रन
- मैग्नीशियम,
- फोलेट
- कैल्शियम औक जिंक की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इसे कई तरह की रेसेपीज में मिक्स किया जाता है
गर्भावस्था के दौरान कितने फल खा सकते हैं?
- गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से सही मात्रा में फलों का सेवन फायदेमंद माना जा सकता है। डॉक्टर दिनभर में 3-4 बार फलों का सेवन करने की सलाह देते हैं।
- वहीं, एक शोध में फलों की प्रतिदिन तीन सर्विंग्स लेने की सलाह दी गई है ध्यान रखें अगर प्रेगनेंसी के दौरान किसी महिला को मधुमेह या कोई अन्य समस्या है, तो चिकित्सक की सलाह के बाद ही फलों का सेवन करें।
आहार में अधिक फल जोड़ने के आसान तरीके?
- आप अपने खाने में ड्राई फ्रूट मिलाकर खा सकती हैं। दलिया व खीर आदि में ड्राई फ्रूट्स या ताजे फल डालकर खाने से स्वाद भी बढ़ेगा और पोषण भी मिलेगा।
- ब्रेड पर जैम लगाकर खाने की जगह मैश किया हुआ केला लगा सकते हैं।
- घर में संतरे का रस निकाल कर पी सकते हैं।
- योगर्ट में बेरी मिलाकर खा सकते हैं।
- आप योगर्ट में रैस्पबैरी और ब्लूबेरी मिलाकर स्मूदी बनाकर भी खा सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान फल खाने के लाभ?
- फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज और फाइबर पाए जाते हैं, जो प्रेगनेंसी के दौरान काफी फायदा पहुंचाते हैं। नीचे जानिए कि किस तरह से फल प्रेगनेंसी में आपके लिए लाभदायक हैं :
- फोलिक एसिड– कई फलों में फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो शिशु के विकास के लिए जरूरी होता है। ऐसे में फोलिक एसिड युक्त फल फायदेमंद होते हैं।
- विटामिन– गर्भावस्था के दौरान विटामिन का सेवन और ज्यादा जरूरी हो जाता है। ऐसे में फलों से आपको भरपूर पोषण मिलता है, जो बच्चे के लिए भी फायदेमंद होता है।
- हाइड्रेट रखे– फलों के सेवन से आप हाइड्रेट भी रहते हैं। कई फलों में भरपूर मात्रा में पानी होता है, जो आपको हाइड्रेट रखते हैं।
- वजन नियंत्रित रखे: गर्भावस्था में अतिरिक्त वजन बढ़ना सामान्य बात है। ऐसे में फलों का सेवन आपका वजन नियंत्रित करने में मदद करता है।
- कब्ज से बचाए: प्रेगनेंसी में कब्ज की समस्या आम बात है। फलों से आपको फाइबर मिलता है, जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
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