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- आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन कम हो जाता है और रेड ब्लड सेल्स कम हो जाती हैं।
- इसलिए लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए आयरन वाले फूड्स खाएं।
- नट्स, बीन्स, किशमिश, दाल, सीफूड, चिकन आदि खाकर आयरन मिलता है।
लाल रक्त कोशिकाएं क्या है ?
- रक्त में मौजूद विशेष तरह की कोशिकाओं को लाल रक्त कोशिका कहा जाता है। लाल रक्त कोशिकाएं आपकी हड्डी के अंदर अस्थि मज्जा (bone marrow) में बनती है। यह कोशिकाएं गोलाकार होती है, लेकिन इनके बीच का हिस्सा थोड़ा दबा हुआ होता है।
- रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या व्यक्ति की आयु के अनुसार कम या ज्यादा हो सकती हैं। व्यक्ति की आयु के अनुसार इन कोशिकाओं का सामान्य संख्या से कम या ज्यादा होना, दोनों ही स्थितियां समस्या का कारण बन सकती हैं।
- लाल रक्त कोशिकाएं शरीर में ऑक्सीजन को ले जाने और कार्बन डाई ऑक्साइड को बाहर करने के साथ ही कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य करती हैं। ये कोशिकाएं समान्यतः करीब 120 दिनों तक जीवित रहती है, जिसके बाद वे नष्ट हो जाती हैं
लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होने के कारण क्या है?
- रक्तस्त्राव अधिक होना
- कुपोषण (और पढ़ें – पोषण की कमी का इलाज)
- किडनी संबंधी रोग होना
- अस्थि मज्जा का कार्य न कर पाना
- प्रेग्नेंसी
- शरीर में पानी की अधिकता होना
- गर्भावस्था में खून की कमी)
- Anaemia
- Unhealthy diet
लाल रक्त कोशिकाओं की अधिकता के कारण क्या है?
- लाल रक्त कोशिकाओं का सामान्य संख्या से अधिक होना व्यक्ति के लिए खतरनाक होता है और यह घातक स्थिति पैदा कर सकता है। इसके निम्नलिखित कारण हो सकते हैं।
- हृदय संबंधी रोग
- अस्थि मज्जा संबंधी रोग होना
- धूम्रपान करना
- किडनी की समस्या
- शरीर में पानी की कमी, आदि।
लाल रक्त कोशिकाओं के कम या ज्यादा होने की वजह क्या हो सकती हैं?
- आयरन लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है
- आयरन एक ऐसा पोषक तत्व है, जिसे आमतौर पर एनीमिया से जोड़कर देखा जाता है। आपका शरीर आयरन का उपयोग हीमोग्लोबिन के निर्माण में करता है।
- हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन का संग्रह करता है। आयरन के बिना लाल रक्त कोशिकाएं नष्ट हो सकती हैं या शरीर के विभिन्न अंगों में ऑक्सीजन पहुंचाने में असमर्थ हो सकती हैं।
आयरन की कमी का इलाज क्या होता है?
- बच्चों को रोजाना 7 से 10 मिलीग्राम, किशोर लड़कियों को करीब 15 मिलीग्राम और गर्भधारण करने की आयु वाली महिलाओं (20 से 35 आयु की महिलाएं) को करीब 18 मिलीग्राम आयरन लेने की आवश्यकता होती है।
- आयरन में समृद्ध आहार के सेवन से आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ सकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में आयरन लेने के लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक व ड्राई फ्रूट, बीन्स, फलियां, ब्रोकली और अंडे की जर्दी को शामिल करना चाहिए।
लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए करें जीवनशैली में बदलाव क्या होता है?
- अपनी दिनचर्यों में कुछ तरह की आदतों को अपनाकर और खराब आदतों को दूर करके भी लाल रक्त कोशिकाओं की गिनती को बढ़ाया जा सकता है। लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए दिनचर्या में किए जाने वाले बदलावों को आगे विस्तार से बताया गया है।
नियमित एक्सरसाइज करें
- एक्सरसाइज हर किसी के लिए फायदेमंद होती है, लेकिन स्वस्थ लाल कोशिकाओं के निर्माण में एक्सरसाइज काफी महत्वपूर्ण मानी जाती है। अधिक तेजी से की जानें वाली एक्सरसाइज से हृदय दर में बढ़ोतरी होती है, जिसके कारण शरीर और मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसके कारण दिल तेज-तेज धड़कने लगता है और फेफड़े जल्दी-जल्दी गहरी सांसे लेना शुरू कर देते हैं।
- ऑक्सीजन की आवश्यकता को पूरा के लिए शरीर लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए उत्तेजित होता है। स्वस्थ आहार के साथ नियमित एक्सरसाइज करने से अस्थि मज्जा (बोन मैरो) में लाल रक्त कोशिकाओं को बनने में मदद मिलती है। अपनी एक्सरसाइज में आप दौड़ना, जॉगिंग करना, साइकिलिंग, स्विमिंग और एरोबिक्स को शामिल कर सकते हैं।
धूम्रपान और शराब ना पीएं
- अगर आप अपनी लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको धूम्रपान और शराब पीने की आदत को छोड़ना होगा।
- सिगरेट पीने से आपके शरीर का रक्त प्रवाह प्रभावित होता है और इससे सभी अंगों तक ऑक्सीजन सही से नहीं पहुंच पाती है। इसके साथ ही इससे अस्थि मज्जा में ऑक्सीजन की कमी होने लगती
- इसके अलावा शराब पीने से रक्त गाढ़ा होने लगता है और इससे भी रक्त में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है। अधिक मात्रा में शराब पीने से लाल रक्त कोशिकाएं कम बनती है और पूर्ण रूप से विकसित नहीं हो पाती हैं।
खून चढ़ाना
- अगर आहार और सप्लीमेंट्स लेने के बावजूद आपकी लाल रक्त कोशिकाओं की गिनती कम हो तो ऐसे में डॉक्टर खून चढ़ाने के विकल्प को भी चुन सकते हैं।
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