ब्लड में विटामिन डी का नॉर्मल लेवल 50-20 नैनोग्राम होना चाहिए, लेकिन अगर ये लेवल 20 नैनोग्राम तक पहुंच जाए तो सतर्क हो जाना ही बेहतर है, ऐसे में डॉक्टर्स विटामिन डी के सप्लीमेंट्स लेने की और रोजाना एक्सरसाइज करने जैसे वर्कआउट, साइकिलिंग, डांस आदि की सलाह देते हैं!

विटामिन – डी कहाँ से मिलता है?

• रोजाना 30 मिनट के लिए सुबह 11 बजे तक की धूप में जरूर बैठें. आप बालकनी या छत पर बैठ कर अपने हाथ, पैरों और चेहरे को धूप दिखाएं, इससे शरीर को भरपूर विटामिन डी मिलेगा
• अपने खाने में सी फूड खासतौर से मछली जैसे- साल्मन और टूना फिश को शामिल करें
• रोजाना 1 चम्मच लिवर ऑयल का सेवन करने से भी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है, सिर्फ 1चम्मच लिवर ऑयल से विटामिन डी की डेली नीडिस का 56 प्रतिशत हिस्सा पूरा हो जाता है
• वेगन डाइट को फॉलो करने वाले लोगों में विटामिन डी की कमी ज्यादा होती है, ऐसे लोग डाइट में सोया मिल्क और बादाम दूध अपना सकते हैं!
• अंडा-अगर आपके पास धूप में बैठने का समय नहीं है तो आपको डाइट में अंडा जरूर शामिल करना चाहिए, अंडे की जर्दी में विटामिन डी काफी मात्रा में पाया जाता है!
• दूध -दूध को पोषक तत्वों का भंडार कहा जाता है, दूध में विटामिन डी और कैल्शियम दोनों होते हैं, अगर आपको गाय का दूध मिल जाए तो और भी अच्छा है, गाय के दूध में काफी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है
• मशरूम-मशरूम को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं, मशरूम में विटामिन बी1, बी2, बी5, विटामिन सी और मैग्नेशियम काफी पाया जाता है, मशरुम को विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत माना जाता है
• दही-रोज दही खाने से न सिर्फ विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है
• संतरा-संतरा को लोग विटामिन सी का स्रोत मानते हैं, लेकिन संतरा खाने से शरीर को विटामिन डी भी पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है
• साबुत अनाज-ग्रेन्स में काफी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है
• ओट्स

विटामिन डी के क्या फायदे है?

• विटामिन डी शरीर में सीरम, कैल्शियम और फास्फोरस की सही मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है
• विटामिन डी के सेवन से हड्डियों के दर्द में आराम मिलता है
• विटामिन डी से बच्चों की हड्डियों का सही विकास होता है
• विटामिन डी हमारे शरीर को बीमारियों से बचाता है
• विटामिन डी नर्वस सिस्टम और नसों को सही करता है

विटामिन-डी ज्यादा लेने के क्या नुक्सान है?

• शरीर में विटामिन डी के उच्च स्तर के कारण रक्त प्रवाह में ज्यादा कैल्शियम बढ़ जाता है, तो हार्मोन के लिए हड्डियों को पोषक तत्वों को एक साथ बांधना मुश्किल हो सकता है।
• इससे हड्डियों में दर्द होने के अलावा फ्रैक्चर और अंदरूनी चोट का खतरा बढ़ सकता है।
• विटामिन डी टॉक्सिसिटी के कारण किडनी डैमेज का खतरा हो सकता है।

विटामिन डी के लिए क्या खाएं?

• अंडे की जर्दी अंडे की जर्दी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है
• दही दही विटामिन डी से भरपूर होता है
• दलिया दलिया विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है
• दूध रोजाना सुबह या सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन करें
• सोया प्रोडक्ट्स

विटामिन – डी  के लिए कौन से डॉक्टर को दिखाए?

• General Physicians

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