महिलाओं को 75 मिलीग्राम, पुरुषों को 90 मिलीग्राम, गर्भवती महिलाओं को 85 मिलीग्राम और ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं को 120 मिलीग्राम तक विटामिन-सी का सेवन रोजाना करना चाहिए

विटामिन – सी  किन चीजों में पाया जाता है?

• नींबू विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत में से गिना जाता है और यही वजह है कि अक्सर लोग खाने के बाद इसे पानी में मिलाकर पीते हैं। विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा में पूर्ति करने के लिए नींबू को कई प्रकार से अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं।
• पालक भी विटामिन-सी के उत्तम खाद्य पदार्थों में से एक गिना जाता है।
• विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा के लिए आप संतरे के जूस का नियमित सेवन कर सकते हैं।
• सरसों का साग भी विटामिन-सी की मात्रा से भरपूर होता है।
• कीवी एक ऐसा फल है जो विटामिन-सी के अच्छे शुद्ध खाद्य पदार्थों में गिना जाता है।
• अमरूद एक ऐसा फल है जिसका स्वाद बेहद लजीज माना जाता है। एक अमरूद में तकरीबन 126 मिलीग्राम विटामिन सी की मात्रा पाई जाती है।
• ब्लूबेरी दिखने में बहुत छोटी होती है। लेकिन इसके फायदे अनेक होते हैं। यहएंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होती है
• अंगूर का जूस
• ताजा कटा हुआ स्ट्रॉबेरी
• पका हुए ब्रसेल्स स्प्राउट

विटामिन-सी के क्या फायदे है?

• विटामिन सी से होती है त्वचा की सुरक्षा
• त्वचा को नमी देता है
• जल्द भरते हैं घाव
• मजबूत होती है रोग प्रतिरक्षा शक्ति
• सूरज की किरणों से त्वचा की रक्षा
• हड्डियों को भी मजबूत बनाता है
• बढ़ती उम्र में त्वचा को रखता है स्वस्थ
• मसूड़ों को स्वस्थ रखना

विटामिन – सी के क्या नुकसान होते है?

• विटामिन सी को ज्यादा मात्रा में लिया जाए तो आयरन की मात्रा शरीर में ज्यादा हो जाती है जिससे शरीर में कई तरह की बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है।
• विटामिन सी की ज्यादा मात्रा से किडनी खराब होने का खतरा बना रहता है।
• विटामिन सी के ज्यादा सेवन से पेट खराब होने की समस्या हो सकती है।

डाइट में विटामिन–सी क्यों जरूरी है?

• विटामिन-सी एक महत्‍वपूर्ण पोषक तत्‍व है जो स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत जरूरी होता है।
• हड्डियों
• त्‍वचारक्‍त वाहिकाओं के गठन और उन्‍हें स्‍वस्‍थ बनाए रखने में मदद
• करता है।
• कुछ खाद्य पदार्थों खासतौर पर फल और सब्जियों में विटामिन सी प्राकृतिक रूप से
• पाया जाता है।
• विटामिन-सी सप्‍लीमेंट के रूप
• में भी आता है। विटामिन-सी को एल-एस्‍कोर्बिक एसिड, एस्‍कोर्बिक एसिड या एल-एस्‍कोर्बेट भी कहा जाता है।

विटामिन – सी  के लिए कौन से डॉक्टर को दिखाए?

• General Physicians

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