Symptoms of Vitamin D3 Deficiency

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या है?

• ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप)
• थकान महसूस करना
• जोड़ों और हड्डियों में दर्द होना
• शरीर में झुर्रियां पड़ना
• डिप्रेशन और तनाव होना
• मांसपेशियां कमजोर होना
• डायबिटीज होना
• कैंसर का खतरा होना
• इम्यूनिटी कमजोर होना
• बच्चों में रिकेट्स रोग का होना
• हड्डियों का मुलायम होना

विटामिन-डी के नुक्सान क्या है?

• विटामिन डी के उच्च स्तर के कारण रक्त प्रवाह में ज्यादा कैल्शियम बढ़ जाता है, तो हार्मोन के लिए हड्डियों को पोषक तत्वों को एक साथ बांधना मुश्किल हो सकता है।
• इससे हड्डियों में दर्द होने के अलावा फ्रैक्चर और अंदरूनी चोट का खतरा बढ़ सकता है।
• विटामिन डी टॉक्सिसिटी के कारण किडनी डैमेज का खतरा हो सकता है।

विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकते हैं? 

• अंडे की जर्दी में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है अतः हमें अंडा खाना चाहिए।प्रतिदिन एक अंडा जरूर खाना चाहिए।
• दूध से भी हमें काफी मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।दूध में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाते हैं। भैंस और गाय के दूध में से गाय का दूध ज्यादा पौष्टिक होता है।
• हमें मशरूम खाना चाहिए। यह ठंड के मौसम में मार्केट में आसानी से उपलब्ध होता है। यह विटामिन b1, B2, B5, विटामिन C और विटामिन D का अच्छा स्त्रोत है।
• हमें रोज दही का सेवन करना चाहिए। यह हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इससे न केवल विटामिन डी एवं कैल्शियम ही प्राप्त होता है बल्कि इससे हाजमा भी ठीक रहता है।
• जो लोग नॉनवेज खाते हैं वे मछली को अपने भोजन में शामिल करके विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
• संतरा विटामिन सी का स्रोत है परंतु संतरा खाने से हमें विटामिन डी भी पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होता है।
• मूंग, चना इत्यादि में विटामिन डी पाया जाता है।
• ओट्स में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।
• नॉनवेज के शौकीन लोग नॉनवेज का सेवन करते हैं जिससे उन्हें अच्छी मात्रा में विटामिन डी प्राप्त हो जाता है।
• हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होती है। लगभग आधे घंटे तक हमें धूप में बैठना चाहिए जिससे हमारे शरीर को धूप प्राप्त हो सके और विटामिन डी की कमी पूरी हो सके।

 

विटामिन डी की जांच की लागत क्या है?

• विटामिन डी का टेस्ट प्राइवेट लैब में 1200 रुपए से लेकर ढाई हजार रुपए में होता है।

विटामिन डी कितना होना चाहिए?

•  ब्लड में 20 नैनोग्राम से 50 नैनोग्राम के बीच विटामिन डी है तो यह सही मात्रा है

विटामिन डी के लिए कौन से डॉक्टर को दिखाए?

• General Physicians

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