Postpartum Depression – How to Overcome It

प्रसवोत्तर अवसाद – कैसे दूर करें?

• ऐसी स्थिति में साथी का समर्थन बहुत जरूरी है। किसी भी बात में उसकी आलोचना न करे।
• स्वयं की देखभाल करे।
• पर्याप्त नींद ले।
• पर्याप्त आहार ले।
• कुछ समय तक आपको कुछ भी अच्छा नहीं लगेगा इसलिए अन्य कामो या संगीत सुनकर स्वय को व्यस्त रखने की कोशिश करे।
• अन्य कामो (बच्चे की देखभाल या घरेलु काम) को करने के लिए परिवार वालो या अपने पति की मदद लेने में संकोच न करे।
• अपनी भावनाओ को व्यक्त करना सीखे। मन की बाते मन में ही रखने से आप न चाहते हुए भी तनाव और चिड़चिड़ापन का शिकार हो सकती है।
• स्वय को खुश रखे। आपके माँ बनने का मतलब यह नहीं है की अब आपका जीवन केवल बच्चे को ही समर्पित होना चाहिए।
• इसलिए थोड़ा समय स्वय को भी दे। मेकअप करे, घूमे फिरे इत्यादि।
• पूर्णतया आराम करे।
• टीवी देखे, झपकी ले,
• दिन की शुरुवात में ताज़ी हवा और सूरज की किरणों को महसूस करे। आपको जरूर बेहतर महसूस होगा।
• अगर आप कामकाजी महिला है तो कुछ दिनों के लिए अपना मातृत्व अवकाश (Maternity leave ) और बढ़ा दे, जब तक आप पूरी तरह से बेहतर महसूस न करने लगे, क्योकि काम से ज्यादा महतत्वपूर्ण आपकी जिंदगी है।

प्रसवोत्तर अवसाद के कारण क्या है?

• नींद की कमी होना।
• पर्याप्त मात्रा में भोजन न करना।
• थायराइड होना।
• पारिवारिक समर्थन न होना।
• परिवार में आर्थिक समस्या होना।
• शिशु का किसी गंभीर बिमारी से पीड़ित होना।
• पति से अनबन होना।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण क्या है?

• असहाय या लाचार महसूस होना।
• बच्चे की देखभाल को लेकर परेशान होना।
• लगातार उदासी और चिंता का शिकार होना।
• खुद को किसी लायक नहीं समझना।
• भूख कम या ज्यादा लगना।
• हमेशा दिमाग खराब होना।
• निर्णय लेने में हिचकिचाना।
• आत्मसम्मान में कमी होना।
• खुद को बोझ समझना।
• समाज से दूरी बनाना।
• बार बार चीज़े भूलना।

प्रसवोत्तर अवसाद की जटिलताएं क्या है?

• डिलीवरी के बाद टेंशन का मां पर असर
• प्रसव के बाद टेंशन का पिता पर असर
• प्रेगनेंसी के बाद तनाव का शिशु पर असर

प्रसवोत्तर अवसाद  के लिए कौन से डॉक्टर को दिखाए?

• Gynecologists

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Postpartum depression – how to overcome it? Which doctor to see for postpartum depression?

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