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How to increase the level of Iron through diet naturally
स्वाभाविक रूप से आहार के माध्यम से आयरन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ कौन-से है?
- Beef – Red Meat
- Oysters (cooked) – सीप (पकाया हुआ)
- Clams – बड़ी सीप
- Shrimp – झींगा
- Chicken – मुर्गी
- Turkey – टर्की
- Veal – जांघ
- Eggs – अंडे
Vegetables
- Spinach, cooked – पालक,
- Tomatoes, canned, stewed – टमाटर ,पका हुआकोलार्ड्सचार्ड
- Green Peas – हरे मटर
- Broccoli – ब्रॉकली
- Sweet potatoes – मीठे आलू
- Green beans – हरी सेम
- Cauliflower – गोभी
Fruit
- Strawberries – स्ट्रॉबेरीज
- Raisins – किशमिश
- Watermelon – तरबूज
- Prunes – सूखा आलूबुखारा
- Figs – अंजीर सूखे
- Dried peaches – आड़ू
- Dried apricots – सूखे खुबानी
Beans/Legumes/Nuts
- Beans – बीन्स/फलियां/नट्सबीन्स
- (white beans, kidney beans, – (सफेद बीन्स, किडनी
- and chickpeas/garbanzo बीन्स,और छोले
- beans) / गारबानो बीन्स)
- Lentils – मसूर की दाल
- Dried peas – सूखे मटर
- Cashews – काजू
- Pistachios – पिसता
- Pumpkin/squash seeds – कद्दू/स्क्वैश बीज
Breads / Cereals / Starches
- Whole wheat – साबुत गेहूँ की ब्रेड
- Baked potato – उबला आलू
- Oatcereal – जई का अनाज
- Brancereal – चोकरयुक्त अनाज
- Cornmeal – मक्की का आटा
- Enrichedpasta – पास्ता
- Enrichedrice – चावल
- Otherfoods – अन्य भोजनडार्क
- Dark Chocolate (best – चॉकलेट (आखिरी के लिए
- Dark, leafy greens, such as spinach, collard greens, and kale: 3 mg per 1/2 cup cooked greens
- Dried fruit, including apricots, prunes, raisins, and figs: 1 mg per 1/4 cup
- Raspberries: 0.8 mg per cup
- Beets: 1 mg per cup
- sprouts: 1 mg per cup
- broccoli: 0.7 mg per cup
- potatoes: 1.2 mg per cup
- Beans, peas, and lentils: 4 to 6 mg per cup
- Eggs, especially the yolk: 1 mg per large egg
- Meat, particularly red meat and liver, though pork, chicken, and lamb are good as well: 2 to 3 mg per 3-ounce serving
- Oysters: 8 mg per 3-ounce serving
- Fortified cereals, grains, and pasta: Check labels
- Oatmeal: 2 mg per cup (cooked)
- Whole wheat bread: 0.5 mg per slice
आयरन की कमी से शरीर में क्या होता है?
- थकान,
- कमजोरी,
- पीली स्किन,
- सांस लेने में दिक्कत,
- बेहोशी,
- सिर दर्द,
- दिल के धड़कन का बढ़ जाना,
- छाती में दर्द,
- हाथ-पैर ठंडे हो जाना,
- बालों का झड़ना,
- आपके मुंह के किनारों का फटना,
- गले में खराश
- सूजी हुई जीभ
आयरन क्या काम करता है?
- आयरन से जख्म को भरने के लिए रेड ब्लड सेल्स जल्दी बनने लगते हैं
- आयरन से शरीर में ऑक्सीजन को सही तरह से पहुंचाने में मदद मिलती है
- अगर ऑक्सीजन ठीक से नही पहुंचता तो शरीर के दूसरे अंग प्रभावित होते हैं
- आयरन से बालों के झड़ने की समस्या को दूर किया जा सकता है
एक दिन में कितना आयरन लेना चाहिए?
- 18 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन 8.7mg ।
- 19 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए 14.8mg प्रतिदिन।
- 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 8.7mg प्रतिदिन।
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How to Increase Iron Levels Naturally Through Diet? Iron rich foods?
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