स्वाभाविक रूप से आहार के माध्यम से आयरन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

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How to increase the level of Iron through diet naturally

स्वाभाविक रूप से आहार के माध्यम से आयरन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

How to increase the level of Iron through diet

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ कौन-से है?

  1. Beef                            –        Red Meat
  2. Oysters (cooked)     –        सीप (पकाया हुआ)
  3. Clams                         –        बड़ी सीप
  4. Shrimp                      –        झींगा
  5. Chicken                     –        मुर्गी
  6. Turkey                       –        टर्की
  7. Veal                            –        जांघ
  8. Eggs                           –        अंडे

 

Vegetables

  • Spinach, cooked –     पालक,
  • Tomatoes, canned, stewed –    टमाटर ,पका  हुआकोलार्ड्सचार्ड
  • Green Peas –     हरे मटर
  • Broccoli –     ब्रॉकली
  • Sweet potatoes      –     मीठे आलू
  • Green beans –      हरी सेम
  • Cauliflower –      गोभी

 

Fruit

  • Strawberries            –         स्ट्रॉबेरीज
  • Raisins                      –         किशमिश
  • Watermelon            –          तरबूज
  • Prunes                      –          सूखा आलूबुखारा
  • Figs                           –          अंजीर सूखे
  • Dried peaches         –          आड़ू
  • Dried apricots        –          सूखे खुबानी

 

Beans/Legumes/Nuts

  • Beans                                        –  बीन्स/फलियां/नट्सबीन्स
  • (white beans, kidney beans, –  (सफेद बीन्स, किडनी
  • and chickpeas/garbanzo          बीन्स,और  छोले
  • beans)                                        / गारबानो बीन्स)
  • Lentils                                     –   मसूर की दाल
  • Dried peas                             –    सूखे मटर
  • Cashews                                 –    काजू
  • Pistachios                              –    पिसता
  • Pumpkin/squash seeds       –    कद्दू/स्क्वैश बीज

 

Breads / Cereals / Starches

  • Whole wheat     –      साबुत गेहूँ की ब्रेड
  • Baked potato    –      उबला आलू
  • Oatcereal           –      जई का अनाज
  • Brancereal         –      चोकरयुक्त अनाज
  • Cornmeal          –       मक्की का आटा
  • Enrichedpasta  –       पास्ता
  • Enrichedrice    –       चावल
  • Otherfoods       –       अन्य भोजनडार्क
  • Dark Chocolate (best – चॉकलेट (आखिरी के लिए                                                                                                                                                      
  • Dark, leafy greens, such as spinach, collard greens, and kale: 3 mg per 1/2 cup cooked greens
  • Dried fruit, including apricots, prunes, raisins, and figs: 1 mg per 1/4 cup
  • Raspberries: 0.8 mg per cup
  • Beets: 1 mg per cup
  • sprouts: 1 mg per cup
  • broccoli: 0.7 mg per cup
  • potatoes: 1.2 mg per cup
  • Beans, peas, and lentils: 4 to 6 mg per cup
  • Eggs, especially the yolk: 1 mg per large egg
  • Meat, particularly red meat and liver, though pork, chicken, and lamb are good as well: 2 to 3 mg per 3-ounce serving
  • Oysters: 8 mg per 3-ounce serving
  • Fortified cereals, grains, and pasta: Check labels
  • Oatmeal: 2 mg per cup (cooked)
  • Whole wheat bread: 0.5 mg per slice

 

आयरन की कमी से शरीर में क्या होता है?

  • थकान,
  • कमजोरी,
  • पीली स्किन,
  • सांस लेने में दिक्कत,
  • बेहोशी,
  • सिर दर्द,
  • दिल के धड़कन का बढ़ जाना,
  • छाती में दर्द,
  • हाथ-पैर ठंडे हो जाना,
  • बालों का झड़ना,
  • आपके मुंह के किनारों का फटना,
  • गले में खराश
  • सूजी हुई जीभ

आयरन क्या काम करता है?

  • आयरन से जख्म को भरने के लिए रेड ब्लड सेल्स जल्दी बनने लगते हैं
  • आयरन से शरीर में ऑक्सीजन को सही तरह से पहुंचाने में मदद मिलती है
  • अगर ऑक्सीजन ठीक से नही पहुंचता तो शरीर के दूसरे अंग प्रभावित होते हैं
  • आयरन से बालों के झड़ने की समस्या को दूर किया जा सकता है

एक दिन में कितना आयरन लेना चाहिए?

  • 18 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन 8.7mg ।
  • 19 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए 14.8mg प्रतिदिन।
  • 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 8.7mg प्रतिदिन।

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How to Increase Iron Levels Naturally Through Diet? Iron rich foods?

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