How to increase Calcium Naturally

कैल्शियम बढ़ाने के लिए क्या खाए?

• डेयरी उत्पाद – कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स है डेयरी उत्पाद, आपको कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए डाइट में दूध, दही और पनीर शामिल करना चाहिए, कैल्शियम के डेली नीड्स को पूरा करने के लिए दूध और उससे बनी चीजें खा सकते हैं।
• सोयाबीन– कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप सोयाबीन भी अपनी डाइट में शामिल करें, सोयाबीन में कैल्शियम और ऑयरन काफी मात्रा में पाया जाता है।
• हरी सब्जियां– कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आहार में हरी सब्जियां जरूर शामिल करें, हरी सब्जियों में विटामिन्स और मिनिरल्स भरपूर पाए जाते हैं।
• फल– स्वस्थ रहने के लिए डाइट में फल भी शामिल करने चाहिए, आप कैल्शियम के लिए रोज 2 संतरे खाएं, संतरे में विटामिन सी के साथ भरपूर कैल्शियम पाया जाता है।
• आंवला– कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप आंवला का सेवन जरूर करें।
• रागी – कैल्शियम के लिए रागी भोजन में जरूर शामिल करें, रागी में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
• तिल– कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप तिल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• नॉनवेज– जो लोग नॉनवेज खाते हैं उनके शरीर में प्रोटीन और कैल्शियम की कमी ज्यादा नहीं होती है, आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में सैल्मन, टूना, मेकरेल फिश शामिल कर सकते हैं, इसके अलावा चिकन और मटन में भी कैल्शियम पाया जाता है।
• बादाम– ड्राई फ्रूट्स हमेशा फायदेमंद होते हैं, आप फिट रहने के लिए रोज बादाम जरूर खाएं, बादाम में कैल्शियम काफी मात्रा में पाया जाता है, रोजाना बादाम खाने से कैल्शियम की कमी को काफी हद तक पूरा किया जा सकता है।
• जीरा–जीरा पानी पीने से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है

कैल्शियम की कमी से कौन सा रोग होता है?

• सूखा रोग

• ऑस्टियोपोरोसिस ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ होता है हड्डियों का कमजोर होना।

• मोतियाबिंद

• मोनोपॉज की समस्या

• हार्ट के लिए हो सकता है खतरनाक

• ब्लड प्रेशर

कैल्शियम ज्यादा खाने से क्या होता है?

• ब्लड में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होने पर हाइपरकैल्शियमिया कहलाता है। यह बीमारी पैरा थायराइड हॉर्मोन और विटामिन डी की अधिकता से होती है।
• ज्यादा कैल्शियम लेने से किडनी ब्लॉक हो जाती है।
• विटामिन डी ज्यादा खाने और हाइपर थॉयराइड भी बढ़ जाता है

कैल्शियम सुबह या रात कब लेना चाहिए?

• कैल्शियम को सुबह (नाश्ते के लगभग 1 घंटे बाद) या दोपहर में भरपूर पानी के साथ लेना चाहिए, जिससे हमें अधिक धूप के संपर्क में आ सकते है।

कैल्शियम की मात्रा प्रतिदिन कितनी होनी चाहिए?

• महिलाओं में कैल्शियम की मात्रा लगभग 1200 से लेकर 1500 मिलीग्राम तक होनी चाहिए।
• बुजुर्गों में कैल्शियम की मात्रा वहीं 1200 से लेकर 1500 मिलीग्राम होनी चाहिए
• पुरषों में 1000 से लेकर 1200 मिलीग्राम प्रतिदिन होनी चाहिए

कैल्शियम बढ़ाने के लिए कौन से डॉक्टर को दिखाए?

• General Physicians

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What to eat to increase calcium? Which doctor to see to increase calcium?

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