Exercises for Knee Pain 

घुटनो के दर्द के लिए एक्सरसाइज?

• लेग लिफ्ट्स
• स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
• वेट बेंच पर हेमस्ट्रिंग कर्ल
• स्टेप एक्सरसाइज
• सिंगल लेग डीप
• थाई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
• स्टेटिक लंज
• सिंगल लेग रोटेशन
• काफ मसल्‍स स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज
• इनर थाई स्क्वाट
• उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन
• बद्ध कोणासन
• मालासन
• क्रोंचासन
• पद्मासना

घुटने में दर्द क्यों होता है?

शरीर में ज्यादा वजन की उपस्थिति है, तो हमारे घुटनों पर भी ज्यादा भार पड़ जाता है। मोटापे की स्थिति में लंबे समय तक खड़े रहने पर घुटनों में प्रभाव पड़ता है। और यह परिस्थति दर्द का कारण बन सकती है।

घुटने में दर्द होने के क्या कारण है?

• जोड़ों का दर्द
• गाउट
• रूमेटाइड अर्थराइटिस
• बर्साइटिस
• घुटने का अर्थराइटिस
• ऑस्टियोआर्थराइटिस
• ऑस्टियोमायइलिटिस
• टेन्डीनिस
• बेकर्स सिस्ट
• घिसा हुआ कार्टिलेज (उपास्थि) (मेनिस्कस टियर)
• घिसा हुआ लिगमेंट (ए.सी.एल. टियर)
• झटका लगना अथवा मोच
• घुटने की चोट
• श्रोणि विकार

घुटनों में दर्द के लक्षण क्या है?

• चलने, खड़े होने, हिलने-डुलने और यहां तक कि आराम करते समय भी दर्द।
• सूजन और क्रेपिटस
• चलते समय जोड़ों का लॉक हो जाना
• जोड़ों का कड़ापन, खासकर सुबह में या यह पूरे दिन रह सकता है।
• मरोड़।
• वेस्टिंग और फेसिकुलेशन
• शरीर में अकड़न।
• घुटनों और जोड़ों में दर्द होना

घुटनों के दर्द से छुटकारा पाने का घरेलू इलाज क्या है?

• हल्दी-चूने का लेप
• अदरक
• एलोवेरा
• सरसों तेल
• लौंग
• अश्वगन्धा

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