Views : 1119 
Dietary changes help acne
डायटरी बदलाव क्या एक्ने से दिला सकता है छुटकारा?
खानपान में बदलाव करने से एक्ने की समस्या से राहत मिलती है या फिर नहीं, इस संबंध में अभी स्टडी की जरूरत है। कुछ रिसर्च और स्टडी एक बार जरूर सामने आई है कि डाइट में बदलाव करने से एक्ने के डेवलपमेंट कुछ हद तक कम किया जा सकता है। कुछ अध्ययन की मानें तो, ओमेगा 3 फैटी एसिड का करने से एक्ने की समस्या को कम किया जा सकता है। वहीं कुछ डेयरी प्रोडक्ट और हाय ग्लाइसेमिक फूड्स भी एक्ने की समस्या से राहत दिलाने का काम कर सकते हैं।
डायट का क्या होता है स्किन पर असर?
- स्किन में मुंहासे का विकास तब होता है जब स्किन की मृत कोशिकाएं में इन्फेक्शन शुरू हो जाता है। जब शरीर में बहुत अधिक मात्रा में सेबम का उत्पादन होता है, तो भी स्किन में मुंहासों की समस्या हो जाती है।
- स्क्रीन की पोर्स बंद हो जाने पर सूजन की समस्या हो जाती है और इस कारण से पिंपल्स होते हैं।
- प्यूबर्टी के समय में शरीर में कुछ हॉर्मोन का उत्पादन अधिक होता है। स्टडी में यह बात सामने आई है कि शरीर एक हॉर्मोन का अधिक उत्पादन करता है, जिसे इंसुलिन लाइक ग्रोथ फैक्टर 1 (IGF-1) कहा जाता है।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि IGF-1 सेबम के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जिससे मुहांसों की समस्या अधिक बढ़ जाती है। कुछ खाद्य पदार्थ IGF-1 के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से बचने से मुंहासे के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिलती है।
- यानी अगर आपको मुहांसों की समस्या से बचना है, तो आपको कुछ फूड्स से दूरी बनानी पड़ेगी। ऐसा करने से मुंहासों के लक्षणों से आप बच सकते हैं और साथ ही इससे संबंधित समस्याओं से भी दूर रह सकते हैं।
एक्ने में डायटरी बदलाव के लिए किन फूड्स से बनानी होगी दूरी?
एनसीबीआई में प्रकाशित एक रिपोर्ट की मानें तो कुछ फूड्स व्यक्ति के IGF-1 के स्तर में वृद्धि करने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। इनमें कुछ डेयरी प्रोडक्ट शामिल हैं। वहीं जिन फूड्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड हाय होता है, वो भी मुहांसों का कारण बन सकते हैं। जानिए कुछ हाय ग्लाइसेमिक फूड्स के बारे में।
- वाइट ब्रेड या सफेद ब्रेड,
- कुछ मीठे ब्रेकफास्ट सीरियल
- कॉर्न फ्लेक्स,
- कुछ फ्रूट जैसे कि पाइनएप्पल (Pineapple),
- पटेटो,
- मेलन आदि।
- पास्ता,
- व्हाइट राइस,
- ग्रेन स्नैक फूड
- पॉपकॉर्न,
- राइस केक
- आदि की हाय ग्लाइसेमिक वैल्यू होती है। ये स्किन के लिए अच्छे नहीं माने जाते हैं।
एक्ने में डायटरी बदलाव के लिए किन फूड्स का कर सकते हैं सेवन?
कुछ फूड्स ऐसे भी होते हैं, जिनका सेवन करने से एक्ने की समस्या की संभावना को कम किया जा सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त आपको खाने में शामिल करना चाहिए। जहां एक ओर ओर ये सूजन की समस्या को कम करते हैं वहीं एक्ने के लक्षणों को कम करने का काम भी करते हैं। यहां पर हम आपको ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में आपको जानकारी दे रहे हैं।
- मछली, जैसे मैकेरल (mackerel), सामन (salmon), और सार्डिन (sardines)
- पॉश्चर्ड एग (pastured eggs)
- सोयाबीन और सोया उत्पाद, जैसे टोफू
- पालक और केल (spinach and kale)
- नेवी बींस (navy beans)
- नट्स, जैसे अखरोट और बादाम
- फ्लेक्ससीड्स (flaxseeds)
- सरसों के बीज (mustard seeds)
- वाइल्ड राइस
एक्ने में डायटरी बदलाव के साथ ही इन बातों का भी रखें ध्यान?
- आपको दिन में दो बार चेहरे को जरूर साफ करना चाहिए।
- अगर आपके बाल ऑयली हैं, तो उन्हें आपको रोजाना शैंपू से धोना चाहिए।
- आप ऑइल फ्री स्किन केयर प्रोडक्ट और कॉस्मेटिक का इस्तेमाल करें साथ ही पिंपल्स को बार-बार छूने की आदत को छोड़ दें।
- अगर आप बाहर जा रहे हैं, तो सन प्रोटक्शन का पूरी तरीके से ध्यान रखें। कुछ बातों का ध्यान रख आप मुंहासे के लक्षणों को बढ़ने से रोक सकते हैं।
- एक्ने की समस्या से राहत पाने के लिए बेहतर लाइफस्टाइल अपना भी बहुत जरूरी है। बेहतर होगा कि स्ट्रेस या डिप्रेशन जैसी समस्या से राहत पाने के लिए मेडिटेशन जरूर करें।
एक्ने में डायटरी बदलाव के लिए कौन–से डॉक्टर को दिखाए?
- Dermatologists
RELATED VIDEO:
- causes of itching all over the body : https://youtu.be/kRVhOQEmU0I
- stretch marks : https://youtu.be/n-v5EcnAfMY
RELATED ARTICLE :
Autoimmune Disease : https://www.healthsrainbow.com/blog/2021/08/28/
VISIT OUR WEBSITE :
This video Covers the information about:
Can dietary changes in acne get rid of the problem? What is the effect of diet on the skin? For dietary changes in acne, distance will have to be made from these foods? For dietary changes in acne, these foods can be consumed? Along with dietary changes in acne, keep these things in mind? see the doctor?
PUBLISHED BY HEALTHS RAINBOW
