WHAT TO EAT TO MEET CALCIUM DEFICIENCY

कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाये?

• करीब 1 चम्मच तिल में 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है! आप खाने में तिल का इस्तेमाल जरूर करें, आप चाहें तो सलाद या सूप में डालकर भी खा सकते हैं!
• सोयाबीन में कैल्शियम और ऑयरन भरपूर होता है! सोयाबीन में पाए जाने वाले तत्व से हड्डी रोग में फायदा मिलता है, हड्डी को मजबूत बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सोयाबीन बहुत जरूरी है!
• कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए खाने में दूध, दही और पनीर जरूर शामिल करें!
• बादाम को सुपरफूड कहा जाता है! बादाम में कैल्शियम भी पाया जाता है! रोज बादाम खाने से आप शरीर में काफी हद तक कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं!
• हरी सब्जियों में भरपूर विटामिन्स और मिनिरल्स पाए जाते हैं, बीन्स और ब्रोकली में काफी मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन होता है!
• फलों में आप रोज 2 संतरे खाएं, इससे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाएगी!
• जीरा वाला पानी पीने से भी कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है!
• कैल्शियम और प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप खाने में नॉनवेज खा सकते हैं!
• आंवला में भी काफी मात्रा में कैल्शियम होता है! इसके अलावा आंवला में एंटीऑक्सीडेंट गुण काफी होते हैं जो शरीर को इंफेक्शन से बचाते हैं!
• रागी स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होती है! आप कैल्शियम के लिए रागी को डाइट में जरूर शामिल करें, रागी में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है!

कैल्शियम की कमी से कौन सा रोग होता है?

• सूखा रोग
• ऑस्टियोपोरोसिस ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ होता है हड्डियों का कमजोर होना।
• मोतियाबिंद
• मोनोपॉज की समस्या
• हार्ट के लिए हो सकता है खतरनाक
• ब्लड प्रेशर

कैल्शियम ज्यादा खाने से क्या होता है?

• ब्लड में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होने पर हाइपरकैल्शियमिया कहलाता है। यह बीमारी पैरा थायराइड हॉर्मोन और विटामिन डी की अधिकता से होती है।
• ज्यादा कैल्शियम लेने से किडनी ब्लॉक हो जाती है।
• विटामिन डी ज्यादा खाने और हाइपर थॉयराइड भी बढ़ जाता है

कैल्शियम सुबह या रात कब लेना चाहिए?

• कैल्शियम को सुबह (नाश्ते के लगभग 1 घंटे बाद) या दोपहर में भरपूर पानी के साथ लेना चाहिए, जिससे हमें अधिक धूप के संपर्क में आ सकते है।

कैल्शियम की मात्रा प्रतिदिन कितनी होनी चाहिए?

• महिलाओं में कैल्शियम की मात्रा लगभग 1200 से लेकर 1500 मिलीग्राम तक होनी चाहिए।
• बुजुर्गों में कैल्शियम की मात्रा वहीं 1200 से लेकर 1500 मिलीग्राम होनी चाहिए
• पुरषों में 1000 से लेकर 1200 मिलीग्राम प्रतिदिन होनी चाहिए

कैल्शियम के लिए कौन से डॉक्टर को दिखाए?

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