What to eat for Vitamin E

विटामिन – E की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाएं ?

विटामिन – E की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाएं ?

• अगर आप 100 g (ग्राम) सूरजमुखी के बीजों का सेवन करते हैं तो उसमें आपको17 mg विटामिन-ई होता है।
• मूंगफली में भी विटामिन ई अच्छी मात्रा में पाया जाता है!
• बादाम विटामिन-ई का बहुत ही अच्छा स्रोत है। अगर आप 100 ग्राम बादाम का सेवन करते हैं तो उसमें आपको63 मिलीग्राम विटामिन-ई मिलता है।
• एक 100 ग्राम के एवोकाडो में07 मिलीग्राम विटामिन-ई होता है।
• 100 ग्राम पालक में 03 मिलीग्राम विटामिन-ई मिलता है जो कि दैनिक आवश्यकता का 16% है।
• गोभी परिवार का यह सदस्य प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और विटामिन-ई से भरपूर है।
• विटामिन ई की कमी को दूर भगाने के लिए सूखे खुबानी को डायट में शामिल करें। इसमें फाइबर के साथ-साथ कई आवश्यक विटामिन होते हैं!
• विटामिन ई की मात्रा प्रति 100 ग्राम कीवी में लगभग46 मिलीग्राम होती है।
• जैतून के तेल के साथ ऑलिव फ्रूट भी लाभकारी हो सकता है। इसके सेवन से विटामिन-ई की कमी दूर होती है।
• विटामिन-ई की कमी को पूरा करने के लिए अंडे का सेवन करना चाहिए।
• विटामिन-ई की कमी को दूर करने के पपीते का सेवन करना चाहिए।
• विटामिन-ई की कमी को दूर करने के अखरोट का सेवन करना चाहिए।
• विटामिन-ई की कमी को दूर करने के हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन करना चाहिए।
• विटामिन-ई की कमी को दूर करने के आम का सेवन करना चाहिए।

विटामिन– ई  की कमी के 10 लक्षण क्या है?

• जब शरीर में विटामिन ई की कमी हो जाती है तो ऐसे में सबसे ज़्यादा बाल प्रभावित होते हैं। विटामिन ई की कमी के कारण बाल तेज़ी से झड़ना शुरू हो जाते हैं।
• विटामिन ई की कमी के कारण पैरों की हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं जिससे कि अक्सर पैरों में दर्द रहता है।
• नर्वस सिस्टम बुरी तरीक़े से प्रभावित होता है। हाथ पैरो की नसों में सुन्न होने की समस्या आ जाती है।
• टिशूज़ की क्रियाविधि प्रभावित होती है। कोशिकाएं रिकवर करने में असक्षम होती हैं और नई कोशिकाओं का भी निर्माण ढंग से नहीं
• हो पाता है।
• त्वचा पर दाग़ धब्बे हो जाते हैं, और मुँहासे भी निकलने लगते हैं।
• विटामिन ई की कमी के कारण पाचन संबंधी समस्याएं हो जाती हैं।आँतों की दीवारें भी ख़ुश्क हो जाती हैं जिससे कि कब्ज कीसमस्या हो जाती है।
• इसके अलावा कोशिकाएं भोजन से आवश्यक पोषक तत्वों का अवशोषण भी नहीं कर पाती हैं जिससे कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।
• विटामिन-ई में ऐसे कई गुण होते है, जो हमारी दृस्टि की रक्षा करते है, विटामिन-ई की कमी से देखने संबंधी समस्या हो सकती है!
• विटामिन-ई की कमी मांसपेशियो को कमजोर बना देता है।
• विटामिन – ई की कमी से मांसपेशियो में मौजूद वसा में कमी आने लगती है, और मांस घटने लगता है।

विटामिन ई की कमी से कौन सी बीमारी होती है?

• न्यूरल फंक्शन से जुड़ी समस्याएं
• कमजोर इम्यूनिटी
• शरीर में सूजन
• मांसपेशियों में दर्द पीरिएड्स के दौराम क्रैंप्स
• पाचन तंत्र से जुड़ी बीमारियां
• लिवर और पेंनक्रियाज से जड़ी बीमारियां

विटामिन ई के फायदे क्या है?

स्किन से लेकर ब्रेन तक विटामिन ई के फायदे कई हैं। जैसे कि

• शरीर में विटामिन ई का पर्याप्त मात्रा में होना दिल की बीमारियों के खतरे को कम करता है।
• कैटरेक्ट के जोखिम को कम करता है।
• ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके फेफड़ों और लिवर के फंक्शन को बेहतर बनाता है।
• एंजिंग के लक्षणों से बचाता है।

 एक दिन में कितना विटामिन ई लेना चाहिए?

• 14 साल से अधिक उम के लोगों को प्रतिदिन 15 मि. ग्रा विटामिन ई की जरूरत होती है।

विटामिन–ई के लिए कौन से डॉक्टर को दिखाए?

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What to eat to meet the deficiency of Vitamin – E? Which doctor to see for Vitamin E?

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