WHY IS VITAMIN – C, B, ZINC IMPORTANT IN THE DIET

डाइट में विटामिन–सी, बी, जिंक क्यों जरूरी है?

डाइट में विटामिन–सी क्यों जरूरी है?

• विटामिन-सी एक महत्‍वपूर्ण पोषक तत्‍व है जो स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत जरूरी होता है।
• हड्डियों
• त्‍वचारक्‍त वाहिकाओं के गठन और उन्‍हें स्‍वस्‍थ बनाए रखने में मदद करता है।
• कुछ खाद्य पदार्थों खासतौर पर फल और सब्जियों में विटामिन सी प्राकृतिक रूप से पाया जाता है।
• विटामिन-सी सप्‍लीमेंट के रूप में भी आता है। विटामिन-सी को एल-एस्‍कोर्बिक एसिड, एस्‍कोर्बिक एसिड या एल-एस्‍कोर्बेट भी कहा जाता है।

डाइट में विटामिन–बी क्यों जरूरी है?

• विटामिन बी पानी में आसानी से घुल जाने वाला विटामिन है! कोशिश करें कि आपके शरीर में इस विटामिन की कमी न हो, इसका मुख्य कारण यह है कि इसकी कमी का स्मरण शक्ति पर बुरा प्रभाव पड़ता है
• इसकी कमी से आप जल्दी थका हुआ और कमज़ोर महसूस करते हैं!
• अगर समय पर इसकी कमी को पूरा न किया जाए तो तो आप डिप्रेशन मरीज़ भी बन सकते हैं!

 डाइट में जिंक क्यों जरूरी है?

• जिंक एक प्रकार का मिनरल है!
• जिसकी आपकी कोशिकाओं को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने और डीएनए बनाने के लिए आवश्यकता होती है।
• डीएनए, आपके शरीर को यह बताता है कि आपको किस तरह से काम करना चाहिए।
• जिंक आपको घावों को ठीक करने में मदद करता है, आपकी गंध और स्वाद की इंद्रियों को प्रभावित करता है, और बढ़ते शिशुओं व बच्चों के लिए बहुत जरूरी होता है।

विटामिन सी की कमी को पूरा कैसे करें?

• अमरूद का करें सेवन अमरूद सर्दियों का फल है जो कि अपने सीजन में काफी पसंद किया जाता है।
• नींबू का करें सेवन विटामिन सी खट्टी जूसी चीजों में पर्याप्त मात्रा में होता है।
• आम का करें सेवन
• ब्रोकली का करें सेवन
• कीवी का करें सेवन
• आलू भी है फायदेमंद
• स्ट्रॉबेरी

विटामिन बी की कमी को पूरा कैसे करें?

• अंडा को सुपरफूड कहा जाता है
• सोयाबीन में विटामिन बी12 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है
• दही में विटामिन बी2, बी1 और बी12 पाया जाता है
• ओट्स खाने से शरीर को फाइबर और विटामिन्स मिलते हैं
• विटामिन बी12 के लिए आप डाइट में दूध जरूर शामिल करे
• पनीर में विटामिन बी 12 भरपूर मात्रा में होता है

 जिंक की कमी को पूरा कैसे करें?

• अंडे की जर्दी- अंडे की जर्दी में आपको भरपूर ज़िंक मिलेगा
• मूंगफली- जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप मूंगफली भी खा सकते हैं
• तिल- जिंक की कमी को पूरा करने के लिए तिल का इस्तेमाल करे
• लहसुन- ज़िंक लहसुन में भी पाया जाता है
• मशरूम- ज़िंक की कमी होने पर डाइट में मशरूम शामिल करें

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Why is Vitamin C important in the diet? Why is Vitamin B necessary in the diet? Why is zinc important in the diet?

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